Две методики дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика очень полезна для укрепления организма в целом. Также она показана как лечебная физкультура при остеохондрозе, грыжах, переломах, сколиозе, артрозе, плоскостопии, болезнях сердца, дыхательной системы и неврологии. В этой статье предложены 2 различные методики дыхательной гимнастики.

Первая методика:

1. Руки кладем на колени, спину держим максимально ровно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, при этом губы складываем трубочкой.

2. Отводим плечи и голову назад и вдыхаем, затем выдыхаем и сжимаем плечи, опускаем голову вниз.

3. Руки тянем вверх и глубоко вдыхаем, выдыхаем и опускаем руки.

4. Руки кладем на колени, стопы тянем на себя, пальцы сжимаем в кулак и вдыхаем. На выдохе возвращаемся на место.

5. Руки кладем к плечам. На вдохе локти отводим вверх, на выдохе опускаем их.

6. Опускаем и расслабляем весь плечевой пояс, дышим свободно.

7. Руки держим на коленях, носочки ног расставляем, пятки сводим вместе. Затем носки и пятки ставим вместе, расслабляемся.

8. Руки кладем на пояс и вдыхаем, делаем наклон вправо так, чтобы коснуться пола. Выдыхаем и возвращаемся на место.

9. Вдыхаем и отводим обе руки за голову, выдыхаем и опускаем их.

10. Н.п. - руки кладем на колени. На вдохе отводим руки в стороны, далее подтягиваем колени к себе и выдыхаем.

11. Н.п. идентичное. Вдыхаем и делаем небольшой наклон, локти разводим в стороны и выдыхаем.

12. Садимся на пол, ноги выпрямляем в коленях. Отводим руку и ногу на вдохе в сторону, возвращаемся обратно на выдохе. Делаем упражнения в каждую сторону.

13. Руки поднимаем косо вверх и вдыхаем. Опускаем их и выдыхаем.

14. Руки кладем на пояс. Вдыхаем и разводим руки в стороны, потом выдыхаем и одновременно обхватываем себя.

15. Руки ставим к плечам и вдыхаем, далее выдыхаем и заводим правый локоть за противоположное плечо. Повторяем то же самое другой рукой.

16. Н.п. - руки ставим к плечам и вдыхаем. На выдохе стараемся коснуться противоположного колена.

17. Н.п. - руки ставим к плечам, ноги слегка расставляем. Наклоняемся вперед и вдыхаем (локти должны быть между ногами), выпрямляемся и выдыхаем.

18. Поднимаем руки вверх и вдыхаем, опускаем их на выдохе.

19. Одну ногу выпрямляем, другую сгибаем в колене. Затем меняем положение ног.

20. Ходим на месте около 30-40 секунд, дышим свободно.

21. Делаем шаг вперед и вдыхаем, потом встаем назад и выдыхаем.

22. На вдохе шагаем в сторону и разводим руки в сторону, на выдохе возвращаемся обратно.

Вторая методика (с применением предмета или палки) используется как лечебная физкультура для детей и взрослых:

1. Упираемся на палку, при этом встаем вертикально на носки. Вдыхаем и поднимаемся, выдыхаем и опускаемся.

2. Н.п. идентичное. Шагаем в сторону, поворачиваем корпус назад, руку отводим в сторону и вдыхаем. Принимаем н.п. на выдохе.

3. Палку держим перед собой. Вдыхаем, сгибаем руки и притягиваем палку к груди. Выдыхаем и держим палку прямо перед собой.

4. Шагаем в сторону, наклоняем туловище в противоположную сторону и вдыхаем, на выдохе принимаем начальную позицию.

5. Н.п. – палку держим на прямых руках за спиной. Поднимаем палку до уровня лопаток и вдыхаем, далее выдыхаем и возвращаемся обратно.

6. Н.п. аналогичное. Шагаем назад, руки поднимаем вверх и вдыхаем, выдыхаем и принимаем н.п.

7. Палку держим за верх перед собой вертикально. Вдыхаем, левой ногой встаем на носок назад, левую руку тянем вверх и прогибаемся в пояснице. Н.п. принимаем на выдохе.

8. Комплекс занятий по лечебной физкультуре при заболеваниях разного рода в большинстве случаев содержит приседы и полу приседы.

9. Ноги расставляем, палку держим двумя руками и кладем на лопатки. Осуществляем повороты туловища.

10. Ходим на месте.