Лучшие способы борьбы с бессонницей

Хроническая бессонница в современном мире, это обычное дело. Ученые из США предложили наиболее эффективные методы по борьбе с данным видом расстройства и создали специальное руководство.



Хроническая бессонница в современном мире, это обычное дело. Ученые из США предложили наиболее эффективные методы по борьбе с данным видом расстройства и создали специальное руководство.

Если у вас есть определенные трудности с засыпанием, не надо укрываться одеялом в надежде заснуть. Вместо этого встаньте и проверьте системы вентиляции (сайт), чтобы постоянно поступал свежий воздух, займитесь скучной деятельностью, например, чтением книги. После этого вернитесь в кровать и засыпайте наиболее успешней. Также, можно выпить бокал вина перед сном, это будет хорошим решением для погружения в сон, однако, это не лучшее решение. Сначала от алкоголя вы почувствуете себя сонным и даже заснете, но когда его действие закончиться, вы, вероятнее всего, будете просыпаться несколько раз за ночь. Исключите употребление алкоголя за несколько часов до сна.

Не злоупотребляйте интернетом, ведь свет от компьютера вызывает тревожное состояние, а вам надо расслабиться перед сном. Отключите или снизьте яркость света в квартире за 3 часа до сна. Избегайте употребления кофеина задолго до планируемого отхода ко сну. Не занимайтесь физической нагрузкой поздно вечером, так как температура тела увеличится, что также помешает хорошему сну.

И, самое главное, не работайте в постели. Несомненно, это очень удобно — ответить на письмо или оплатить счета из уютной постели, но из-за этого поступка ваша кровать превратиться в мини-офис, а этого нужно избегать. Запомните то, что ваша кровать предназначена только для сна.

Причины бессонницы и способы борьбы с ней
Стрессы, депрессии, соматические заболевания. Об