ЗОЖ и работа с гибким графиком: правила совместимости

16/05/2013
ЗОЖ и работа с гибким графиком: правила совместимости

Правильное питание и здоровый образ жизни (ЗОЖ) – необходимые условия долгой и счастливой жизни. Но как совместить пробежки, походы в спортзал, пятиразовое питание (учитывая, что после 18.00 есть нельзя) и работу? Вот несколько простых правил:



  • Работа с обычным графиком

Начинается утром (8.00–10.00), заканчивается вечером (17.00–19.00). Большинство вакансий предполагают именно такой график – например, работа в Омске медицинским представителем (посмотреть), учителем, менеджером в офисе. Этот график просто создан для того, чтобы мы могли вести здоровый образ жизни! Он задает определенный распорядок дня – это как раз то, что нужно нашему организму. Достаточно получасовой утренней пробежки и походов в спортзал 2–3 раза в неделю, чтобы быть в форме. На работу нужно брать с собой два перекуса – один съесть между завтраком и обедом, другой – за пару часов до конца рабочего дня.

  • Работа с гибким графиком

Один день вы трудитесь с утра до вечера, другой отдыхаете, то работаете с утра, то ночью… Такая работа с гибким графиком в Омске (смотрите) у журналистов, программистов, продавцов, приходящих нянь и других специалистов. При подобном образе жизни нужно помнить: организму все равно необходим строгий распорядок дня. Пусть работать приходится в разное время, принимать пищу нужно в одни и те же часы. Если рабочий день совсем уж непредсказуем – нужно всегда носить с собой пару батончиков мюсли и стаканчик натурального йогурта. Сложнее всего соблюдать режим тренировок, ведь когда ты фрилансер, всегда можно повод прогулять спортзал – срочный проект, устал от работы и т. п. Можно заниматься дома, когда тебе удобно или обувать кроссовки и бежать на улицу, как только выдалась свободная минута.

  • Работа по сменам

График «сутки – через трое», ночные смены – все это очень трудно совместить со здоровым образом жизни. Но возможно! Прежде всего, нужно наладить режим: договориться с руководством, что дневные и ночные смены будут выпадать на одни и те же дни недели. Или что суточная работа будут перемежаться равными промежутками отдыха. Аэробные тренировки перед ночной сменой – то, что нужно, чтобы организм как можно дольше бодрствовал. А вот поход в спортзал лучше отложить на выходной. И главное: питаться по ночам категорически запрещено, метаболизм замедляется, и ему все равно, трудитесь вы или спите. Если без еды совсем невмоготу – запаситесь соками, фруктами и овощами.

Похожие новости:

Залог успешной гемотрансфузии — в совместимости эритроцитовЗалог успешной гемотрансфузии — в совместимости эритроцитов

Переливание крови предваряют её исследования. Проводится определение группы крови по системе АВ0 и анализ крови на резус-фактор (www.iso...

В Оренбуржье нарекания вызывает работа первичных звеньев здравоохранения
В Оренбуржье нарекания вызывает работа первичных звеньев здравоохранения
Губернатор отметил, что, невзирая на серьезные подвижки в сфере здравоохранения, далеко не все сделано по оснащенности лечебных учреждений и по улучшению материальной базы. Население довольно часто жалуется на качество медицинских...

Офисная работа и тромбоз связаны между собойОфисная работа и тромбоз связаны между собой
Сидячая работа офисных работников существенно повышает риск развития тромбоза. Об этом говорится в недавнем исследовании ученых Новой Зеландии. Тромбы образуются в области ног и таза в случае, когда человек ведет малоподвижный обр...

Работа в медицине – непростой, но крайне интересный вид деятельностиРабота в медицине – непростой, но крайне интересный вид деятельности

Работа в медицине всегда была одним из самых уважаемых видов деятельности. Каждый день врачи и медсестры борются за жизни других людей, помогают пациентам преодолеть психологические трудности и справиться с недугами. К сожалени...


Работа и семья для насРабота и семья для нас
Но всё-таки, большинство людей не находят её — эту золоту середину, и понимают, что вынуждены становиться перед выбором — либо отдавать себя семье, либо работе. Но истина в том, что они тесно взаимосвязаны. Всё решается человеком,...