  | Фитнес после родов26/06/2013  Фитнес очень полезен для молодых мамочек, но помните, что в этот период любые тренировки не стоит начинать, без консультации врача. В первый день после родов можно выполнять следующие упражнения: Фитнес очень полезен для молодых мамочек, но помните, что в этот период любые тренировки не стоит начинать, без консультации врача. В первый день после родов можно выполнять следующие упражнения: 1. Вращения рук и предплечий поочередно по полминуты. Не забывайте о глубоком дыхании 2. Вращения руки в плече. 3. Вращение ноги в щиколотке в течение полминуты. 4. На выдохе согнуть ногу в колене, не поднимая ступни, а только передвигая ее по кровати, выпрямить при выдохе. Упражнение выполняется поочередно по минуте. После выполнения комплекса упражнений, требуется провести релаксацию. Упражнения лучше делать два раза в день, через 2 часа после завтрака и за 2,5ч. до ужина. Упражнения на второй и третий дни после родов могут содержать: 1. Поднятие таза из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами. 2. Наклон коленей в стороны. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, наклон коленей до упора в одну сторону, затем в другую. 3. Поворачивание груди в стороны, лежа на спине, ноги вместе. 4. Поднятия груди вверх. Исходное положение тоже, что при поворачивании груди. 5. Упражнения лежа на животе. С одной стороны кровати, придерживаясь рукой за другой край, подтянуться к нему, перевернувшись на живот. Ноги не сгибать, не поднимать голову, упор лбом на тыльную сторону рук. Оставаться в положении до 10 минут Упражнения на 4–6 день после родов включают в себя: 1. Выброс ног вверх из положения лежа, колени согнуты. 2. Наклоны в стороны, руки на поясе. 3. Наклоны вперед на выдохе. При тренировках важно не забывать о правильном питании: разнообразие пищи; необходимая питательная ценность в 2600–2800 ккал и витамины; пища не должна трудно перевариваться; режим питания, 4–5 раз в день. На заметку: Подробная информация по лечению, диагностике и профилактике артроза на сайте http://artrozhelp.ru/. Здесь вы найдете много полезных статей и консультаций врачей, которые касаются вопроса по артрозу. Вы почувствовали симптомы артроза, тогда не медлите.
Похожие новости:
Желание вновь надеть любимое платье или узкие джинсы, наконец-то увидеть собственные ноги после долгих месяцев ожидания вполне исполнимо, даже если вы перенесли кесарево сечение, существенно влияющее на скорость восстановления ...  Способы восстановления фигуры после родовЗагруженность уходом за ребенком и совмещение его с работой по дому. Женщина не имеет возможности даже отдохнуть. Еще одним огорчением являются изменения, которые произошли во внешности после родов: лишний вес, проблемы с осан...  Ухудшение зрения после родовКроме основных специалистов, беременная женщина проходит множество дополнительных обследований. И врач-офтальмолог не является исключением.
Согласно статистике, в среднем у пятнадцати процентов женщин обнаруживают изменения сет...  Как выбрать роддом и способ родовВ некоторых странах его проводят по желанию матери. Таким образом, многие пытаются избежать таких проблем как боль во время родов, разрывы, разрезы. Но в тот же момент, избежав одних проблем, можно приобрести другие. Например, нев...  Как узнать правильную дату родов?Когда беременная девушка становится на учет в женскую консультации, то ей сразу ее врач гинеколог, поставит приблизительную дату родов. Естественно вы зададите вопрос: «Как же узнать дату родов?». Ведь на протяжении всей беременно... |
При копировании материалов активная
ссылка на Omsk-Med.ru обязательна!
