Витамины как важная составляющая спортивного питания

В последние годы витамины стали важной частью спортивного питания, сегодня они являются необходимым компонентом рациона культуриста также, как белки, углеводы и жиры.

Конечно, сами по себе витамины не могут служить строительным материалом для увеличения мышечной ткани. Не несут они и биологическую энергию. Тем не менее, витамины входят в состав любой углеводной или протеиновой смеси (http://www.rusatlet.com) спортивного питания. Все дело в том, что витамины играют важную роль в биохимических процессах, протекающих в организме человека, они поддерживают важнейшие физиологические процессы. В первую очередь они участвуют в белковом синтезе и энергообмене. При этом витамины поразительно активны, ведь для нормального протекании некоторых реакций требуются тысячные доли грамма этих чудесных веществ.

Все витамины делятся на две группы, первые растворяются в воде, а вторые в жире. К жирорастворимым витаминам относятся витамины A, D, Е и К, именно они скапливаются в жировых клетках организма. Отметим, что человеку совсем не обязательно каждый день потреблять их с пищей, в случае дефицита, нехватки покрываются за счет отложенных запасов. Если вы будете слишком налегать на витаминные комплексы, то рискуете получить интоксикацию с тяжелыми последствиями, поэтому все хорошо в меру, не забывайте об этом. К группе витаминов что растворяются в воде относятся витамины группы В, фолиевая кислота, биотин и другие вещества. Эти витамины не могут откладываться в жировых клетках, а значит их необходимо регулярно принимать с пищей. Силовые упражнения приводят к повышенному расходу витаминов в организме, поэтому спортсмены, а в особенности бодибилдеры, нуждаются в их увеличенном приеме. Специалисты рекомендуют приобретать продукты спортивного питания (rusatlet.com), обогащенные необходимыми витаминами, если такой возможности нет, то советуем начать принимать витаминные комплексы. Дополнительный прием спортивных витаминов (тут) обязательно поможет вам в наборе мышечной массы. Обязательно следите за количеством потребления того или иного витамина.

Организм сохраняет небольшие запасы углеводов в виде гликогена, откладывающегося в печени и мышцах. При этом гликоген определенной мышцы может быть использован только ей самой, поэтому при наступлении его дефицита одна мышца утомляется, при этом другие чувствуют себя в прекрасном тонусе. Чем выше интенсивность упражнений, тем быстрее запасы гликогена в мышцах сжигаются. Тренироваться с истощенными запасами гликогена в мышцах просто нельзя, в противном случае мышцы не будут восстанавливаться. При нехватке гликогена в мышцах, их утомление наступает куда быстрее, при этом увеличивается вероятность получения травмы.

ZMA 180 капсул от Optimum Nutrition
ZMA от