Протеин и другие спортивные добавки, полезная информация

Whey proteins – протеин быстрого действия, легко усваиваемый. Его используют в чистом виде или с добавлением гейнера. Whey proteins рекомендуют принимать утром, до и после физической нагрузки.

Casein proteins – казеиновый протеин медленного действия. Казеиновый белок при попадании в желудок обеспечивает его длительным подкормом, за счет длительного расщепления аминокислот. Сывороточный протеин рекомендуют принимать перед сном или во время диет или разгрузочных днях.

Whey proteins – протеин быстрого действия, легко усваиваемый. Его используют в чистом виде или с добавлением гейнера. Whey proteins рекомендуют принимать утром, до и после физической нагрузки.

Casein proteins – казеиновый протеин медленного действия. Казеиновый белок при попадании в желудок обеспечивает его длительным подкормом, за счет длительного расщепления аминокислот. Сывороточный протеин рекомендуют принимать перед сном или во время диет или разгрузочных днях.

Зачем необходимо принимать гейнер?

Гейнер (в переводе с английского обозначает увеличение) – это пищевая добавка, которая содержит сывороточный белок и углеводы быстрого или медленного действия. Полезно купить гейнер для людей занимающихся активными физическими нагрузками, для увеличения мышечной массы и роста мускулатуры. Иногда для увеличения больших объемов мышечной массы добавляют и креатин.

Креатин обеспечивает организм мышечным топливом, что повышает выносливость. Гейнер считается очень питательной добавкой, поэтому его не рекомендуют принимать, тем, кто работает над снижением веса.

Как правильно рассчитать количество протеина?

Дневной прием протеина, прежде всего, зависит от цели и необходимого результата. Для поддержания формы следует купить протеин в таком количестве чтобы, разовая доза составляла 1,5г на 1кг массы тела, для людей занимающихся спортом – 2,5г на 1кг массы тела. Для большого роста мышечной массы при весе 75кг – нужно принимать до 200г протеина в сутки.

Для правильного расчета приема протеина, необходимо также учитывать прием и других продуктом. К примеру, в мясе содержится 20г белка, в рыбе – 16г, из этого расчета нужно прибавлять недостающее количество протеиновой смесью. В среднем за один прием пищи, необходимо получить до 30г протеина.

Как правильно принимать протеин?

Все зависит сот цели приема протеина, если его принимать для поддержания формы, достаточно купить протеин киев без дополнений, в чистом виде, а для набора мышечной массы – протеин лучше принимать с гейнером. Помимо этого, протеин быстрого действия нужно принимать утром и перед тренировками, а медленного действия – только перед сном.

За один прием пищи, организм может усвоить не более 40г протеина, исходя из этого, его прием нужно разделить на две порции, то есть одну ложку принимать во время еды, а вторую в течение дня.

Какой протеин считается лучшим?

Прежде чем приобрести протеин, нужно изучить его состав. Так как протеин продается не только в чистом виде, а и с примесями и вкусовыми добавками, содержание белка может быть разным. Все это так же отражается и на ценовой политике. Порция качественного протеина содержит 22 -25г самого протеина. Не всегда низкая цена является показателем для приобретения. Не стоит экономить и платить дважды.