Снижение веса

30/04/2015
Снижение весаНикто не сомневается, что при планировании рациона нужно принимать во внимание вес, которого хочется достичь и удержать.

Но не следует забывать, что необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма, и личные предпочтения в выборе продуктов. Впрочем, если следовать советам диетологов, то можно научиться питаться полезно и вкусно. Стоит начать с вопроса, мало относящегося к пище – потребления алкоголя. Он не только плохо отражается на слизистой желудка, но и помогает быстрому набору веса.

Следующий шаг на пути к правильному питанию – это отказ от газированных вод и большинства фаст-фуда. Полезного в таких продуктах предельно мало, зато калорийность превышает все нормы. Сладкую воду с успехом заменят натуральные соки и холодные чаи, а также минеральная вода. Отвыкнув от газировки, вы почувствуете себя совершенно иначе. Со временем она даже перестает нравиться, а вкусовые желания смещаются в сторону полезных напитков. Вместо привычного фаст-фуда нужно выбирать более натуральные его типы: буррито из бобовых, вегетарианскую пиццу, куриные бютерброды.

Завтрак

Завтрак нужен каждый день, как минимум потому, что без него увеличивается риск переесть днем. Если вы завтракаете сэндвичами – готовьте их из цельнозернового хлеба, а если кашей, то лучше кушать овсянку (лучше не хлопья быстрого приготовления). К сухим завтракам у диетологов двоякое отношение. Некоторые рекомендуют отказаться от них, но другие утверждают, что стоит употреблять те, что содержат хотя бы три грамма клетчатки. Такие продукты, преимущественно, содержат и меньше сахара.

Белок на завтрак, обед и ужин

Килокалории из белка быстрее расходуются, а чувство сытости остается дольше, чем при употреблении углеводов. В этом случае коррекция фигуры происходит быстрее и легче.

Фрукты и овощи

Все советы диетологов по здоровому питанию содержат советы кушать больше фруктов и овощей. Это хорошо отразится на внешнем виде кожи и позволит дольше оставаться молодым. Фруктов нужно съедать не более 400 грамм за один раз. Советуем потреблять овощи и фрукты, как утром, так и в обед, и вечером. Не нужно ограничивать себя в количестве видов овощей – каждый день кушайте овощи различного цвета и таким образом обеспечите себя всеми витаминами. Кроме того, овощи ярких цветов усиливают чувство сытости благодаря зрительному эффекту. Напитки также хорошо заменяют небольшие перекусы в перерыве между приемами пищи. Около 8 стаканов воды, овощи и фрукты предотвратят обезвоживание.

Источник: doctorgavrilov.ru


Программа для снижения веса

Похожие новости:

Медленная походка и когнитивные жалобы предсказывают снижение познавательной деятельностиМедленная походка и когнитивные жалобы предсказывают снижение познавательной деятельности

Синдром моторного когнитивного риска (МКР), недавно разработанный диагноз, который включает в себя познавательные симптомы и замедленную походку у пациентов без деменции или инвалидности, связанной с передвижением, встречается у п...

Снижение массы тела без диет – реальность!Снижение массы тела без диет – реальность!
Человек в любом возрасте хочет оставаться привлекательным. Избыточный вес этому мешает: отравляет организм токсинами, вызывает вялость и апатию, провоцирует возникновение хронических заболеваний. Неудовлетворенность своим внешним ...

Биологический тип определяет предрасположенность к набору весаБиологический тип определяет предрасположенность к набору веса
В данном случае речь идет о том, во сколько человек ложится спать и во сколько он встает. К такому выводу специалисты пришли после выполненного исследования, добровольцами которого стали представительницы прекрасного пола. После и...

Первопричины лишнего весаПервопричины лишнего веса

С эстетической точки зрения, быть полным, не очень красиво, к тому же реалии сегодняшнего дня доказывают, что человек успешный ? это человек, который ведет здоровый, активный способ жизни, ? питается правильно и выглядит подтя...


Причина лишнего веса у людей достигших 30-го возрастаПричина лишнего веса у людей достигших 30-го возраста
В итоге, специалисты убеждены, что первой из причин является изменение гормонального фона человека достигшего 30-го возраста. При этом, лишние килограммы появляются даже у тех, кто всегда был худым и не знал, что такое лишний вес,...