Нарушение сна. Что нужно знать?

19/05/2021
Нарушение сна. Что нужно знать?В нашем современном мире нарушение сна относится к проблеме психики. Ведь в большинстве случаев именно внутреннее расстройство нервной системы не позволяет организму быстро и крепко заснуть.

Исключением могут стать только внешние раздражители. Но их нужно исключать сразу и пытаться избавиться от них при их наличии. Например, слишком много света в комнате ночью может провоцировать бессонницу. Как и слишком высокая температура воздуха (легче всего засыпать при температуре от 16 до 19 градусов по Цельсию).

Если внешние факторы учтены, но сон не нормализуется? В таком случае необходимо искать внутреннюю причину. В этом могут помочь профильные специалисты на примере врачей клиники психиатрии Корсакова (https://1-otdelenie.ru). Сомнологи в этой клинике работают с разными стадиями бессонницы. И в большинстве случаев их работа приводит к успеху. Мы же хотим поделиться несколькими наиболее важными правилами о качестве сна.

Причины нарушения сна и способы его улучшения

Есть несколько основных причин нарушения сна:

  • Неправильный рацион питания во второй половине дня, из-за чего нарушается и осложняется обмен веществ;

  • Эмоциональное перевозбуждение;

  • Нарушенный режим дня;

  • Нарушения психики.

Для начала нужно определить в чем причина. Лучше всего начать с корректировки рациона. Желательно перестать употреблять на ужин “быстрые” углеводы, кофеин, сладкие продукты, а также мясо или жирную рыбу. Далее нужно избавиться от эмоционального перевозбуждения. Причем негативно влияют даже положительные эмоции. Не стоит смотреть на ночь слишком эмоциональный фильм или смотреть видеообзор на машину своей мечты.

Далее нужноп полностью наладить режим дня, перестать бодрствовать по ночам и смотреть сериалы до 3 часов ночи. До 10 вечера нужно завершать все дела и переходить к фазе отдыха.

В более сложных ситуациях лучше задействовать медикаментозную помощь в виде растительных успокоительных. Но назначать такие лекарства могут только врачи после обследования и определения причин нарушения работы психики. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, то нужно искать проблему глубже. А для этого лучше обратиться к профильным врачам, специализирующимся на проблемах нарушения сна и нарушении работы нервной системы в целом. Ведь качество сна напрямую зависит от психического состояния и работы нервной системы человека.

Похожие новости:

Аллергия у детей. Что нужно знать родителямАллергия у детей. Что нужно знать родителям

В нашей стране сейчас от 20 до 30% деток до года подвержены той или иной аллергии. Факторами, которые способствуют развитию аллергии, являются именно наследственная предрасположенность, ужасное влияние окружающей среды, особенн...

Все самое важное, что нужно знать про аллергиюВсе самое важное, что нужно знать про аллергию
Аллергия (http://аллергия-лечение.рф) может проявляться самыми разнообразными высыпаниями и отеками. Он способен выражаться насморком, чиханием, кашлем, затрудненным дыханием и другими угрож...

Все что нужно знать о ЭЭГ, ЭКГ, аудиометрииВсе что нужно знать о ЭЭГ, ЭКГ, аудиометрии
Мозг – это, в прямом смысле, думающий орган. Который дает сигналы нашим остальным органам, для того, чтобы они выполняли разного вида деятельность. А так же, он отвечает за наши рефлексы и помогает нашему организму бороться с раз...

Все, что нужно знать об отслоении сетчатки Все, что нужно знать об отслоении сетчатки

Все, что нужно з...</div><div class='clearfix'></div><br /><img src='/timthumb.php?src=/images/newspost_images/er297.jpg&w=160&h=120' alt='Все, что нужно знать, о газовых котлах' /><a href='/read-4833.html' title=Все, что нужно знать, о газовых котлах

Для начала хочется отметить, что вопрос о том, устанавливать viessmann vitopend 100-w wh1d или нет, вообще какой бы то ни было котел, часто воз...