Как облегчить предменструальный синдром

С проблемой предменструального синдрома (он же - ПМС) сталкивается большая часть женщин. Это явление появляется приблизительно за две недели до начала менструации и включает около 150 признаков. Все эти признаки можно условно распределить на несколько главных групп:

- раздражительность, появление бессонницы и чувства тревоги;
- повышение аппетита, тяга к сладостям, появление головных болей и вялость;
- подавленность, рассеянность, забывчивость;
- чрезмерное увлажнение с задержкой влаги, повышение веса, уплотнение молочных желез.

Не существует однозначного объяснения возникновения ПМС. Полагают, что он вызван дисбалансом женских гормонов эстрогеном и прогестероном. Кроме того, существуют сведения, что при пониженном содержании глюкозы в крови прогестерон частично теряет способность связываться с рецепторами клеток. Таким образом, одним из факторов, который может влиять на ПМС является питание.

Употребление пищи, содержащей сложные углеводы, способствует эффективному сцеплению прогестерона с рецепторами. Согласно исследованию, в котором приняли участие женщины с предменструальным синдромом, у 50% опрошенных, употреблявших богатые углеводом продукты (хлеб, рис, фрукты и сухофрукты), симптомы ПМС снижались, у 20% наблюдалось незначительное улучшение, а у 19% синдром исчез вообще.

Чтобы уменьшить эффект ПМС рекомендуют внести в рацион следующие изменения:

- ешьте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3.
- уменьшите потребление соли.
- откажитесь от спиртного и кофе.

Витамины и минералы

Наш совет - лучше принимать витамины с пищей, но если такой возможности нет, подойдут и поливитамины. Витаминно-минеральные комплексы помогают в борьбе с предменструальным синдромом, но, для получения желаемых результатов надо употреблять их циклом.

Витаминно-минеральный комплекс должен содержать:

- Магний. Элемент регулирует уровень сахара.
- Витамин В6. Помимо Уменьшает раздражительность и другие эмоциональные признаки ПМС.
- Витамин D и кальций эффективно справляются с головными болями.

Если вы сомневаетесь в выборе средства, обратитесь врачу. Правильного применение средства контрацепции сведет к минимуму возникновение неприятных ощущений.

Где купить все это? Новая интернет аптека, которая находится по адресу gedeon39.ru к вашим услугам!

За более подробной информацией относительно тех или иных препаратов следует обратиться к врачу.

Если ПМС проявляется у вас в особенно сложной форме, то вам необходима консультация врача.