  | Индивидуальная программа тренировок (ИПТ)14/04/2017  Решившись на занятия в тренажерном зале, вы можете выбрать себе персонального тренера.В зависимости от целей ваших занятий, роста, веса, возраста, тренер предлагает составить для вас индивидуальную программу тренировок (ИТР). А если вы захотели заняться йогой, то сертификат преподавателя йоги нужно потребовать обязательно. Что это такое Существует два варианта составления индивидуальной программы. В первом случае, ее полностью составляет тренер, опираясь на свой опыт и знания. Вам остается лишь следовать его указаниям и тем самым добиваться желаемого результата. Во втором случае, программа основывается на ваших предпочтениях. К примеру, вы хотите в совершенстве владеть каким-то определенным навыком. В таком случае, вы выбираете тот перечень, на который нацелены, а тренер подбирает индивидуальную программу для его осуществления. От вас при составлении программы тренировок требуется только одно: смело и четко проговаривать, что вы хотите получить в результате тренировок, правильно ставьте цели и пути достижения к этим целям. Как составить ИПТ самостоятельно Если услуги персонального тренера вам не по карману, можно самостоятельно разработать индивидуальный план тренировок. Для этого следует учесть все детали, в основе которых и разрабатывается программа. И первое, с чего стоит начать – выбор цели тренировки. Все люди разные: кому-то достаточно скинуть пару-тройку лишних килограммов, а кому-то хочется овладеть определенной техникой. Ставьте цель правильно и объективно. Далее следует уделить внимание именно той группе мышц, в результате нагрузок на которую вы добьетесь результата: количество упражнений на одну группу мышц, количество подходов, скорость и порядок выполнения упражнений. Следующим шагом будет выбор лучших упражнений, лучшее время для проведения тренировок. Изучите все ноу-хау в этой области. Также стоит определиться с чередованием отдыха и нагрузок: отдых между тренировками, отдых между подходами. Еще один шаг - определиться, сколько времени будет занимать тренировка. Важно объективно оценить свои силы, не нужно с первого дня начинать максимальные нагрузки, это может повредить мышцы. И, наконец, начните вести дневник, в котором подробно указывайте все выполненное из вашего списка. Дальше остается только запастись терпением и желанием достигнуть поставленной цели. Не отклоняйтесь от графика, строго следуйте составленному плану, и вы добьетесь того, к чему стремитесь. Похожие новости:
Именно в такие моменты, консультация психолога становится единственно правильным вариантом решения каждой из этих проблем в отдельности.  Одежда и обувь для тренировокПосле того, как вы приняли решение начать режимные тренировки, необходимо подобрать экипировку: одежду и обувь, от которой зависит комфорт тренировок и внешний вид спортсмена. Качественная обувь обеспечивает безопасность занятий с...  В Екатеринбурге программа модернизации здравоохранения под угрозой срываКак уточнила Савинова, проблематичной на сегодняшний день является ситуация по реализации всех трех задач этого проекта. Речь идет о внедрении современных информационных систем в сегмент здравоохранения, укреплении материально-тех... В Приморье реализуется программа модернизации системы здравоохраненияИз федерального бюджета будет на эти цели предоставлено более 5,9 миллиардов рублей. Остальная сумма денежных средств поступит из краевого и муниципального бюджета. Часть средств будет направлена на укрепление материально-техничес...  Программа защиты здоровья семьи: зачем в каждом доме нужны СИЗ?Сегодня же, несмотря на существенное обновление ассортимента данной продукции, внимания их покупке уделяется минимум. А ведь рисков меньше не стало. Точнее, наоборот: угрозы теперь куда серьезнее, а последствия халатного к ним ... |
При копировании материалов активная
ссылка на Omsk-Med.ru обязательна!
